GLOSARIO
CORRE: Cuando el programa diga simplemente “corra” (distancia),
sugerimos simplemente correr a un paso suave. ¿Qué tan rápido es suave?, ese
paso lo tendrás que definir tu mismo de acuerdo a tu nivel de confort. No te
preocupes mucho por tu técnica ni por la velocidad a la que corres, simplemente
trata de cubrir la distancia o el tiempo sugerido. Idealmente, tendrás que
correr a una velocidad que te permita ir platicando con alguien mientras
corres, esto no siempre es fácil para los principiantes, así que no te
presiones mucho.
RITMO: Esta es una carrera continua en la que se inicia suave, se
acelera a la mitad y se termina suave al final. Un entrenamiento típico de
RITMO sería inicias 5-10 minutos a trote suave, continuar con 10-15 minutos
(dependiendo del tiempo total de entrenamiento que te toque) a ritmo rápido y
terminar con 5-10 minutos de trote suave de enfriamiento. Es muy difícil
definir la velocidad de este entrenamiento con el reloj, simplemente hay que
escuchar al cuerpo, pero si durante la etapa de velocidad puedes platicar con
alguien, debes de acelerar el paso.
FUENTE: http://www.totalrunning.com/new/entrenamientos/avanzados10K
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